هل أنت بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن قبل وخلال فترة الحمل؟
يتطلب الحمل كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن للام والطفل. لذا عليك إتباع نظام غذائي صحي بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية، خاصة إذا كنتِ نباتية ومعدل مخزون الحديد لديكِ منخفضا.
قبل الحمل وخلاله أنت بحاجة إلى :
-حامض الفوليك folic acid
-الحديد
-الكالسيوم
-الأحماض الدهنية الأساسية essential fatty acids.
-بإضافة الفولات folate أي حامض الفوليك إلى النظام الغذائي تساعدين في تقليص خطر الأنبوب العصبية كالسنسنة المشقوقة Spina bifida لطفلك بنسبة 70 في المائة.
• المأكولات العالية بنسبة الحديد:
- الخضار الورقية الخضراء
- زيت السمك
- المكسرات النيئة
- اللحوم الخالية من الدهون
- الحمص
- الفاصوليا
- العدس
- الكرز
- العليق والتوت
- الفلفل
- القرنبيط
- البطاطس
• العصائر:
تناولي عصير الخضار والفواكه الطازجة يوميا، مما يمد الجسم بالفوليت folate فيتامين ك Vitamin K الحديد والكالسيوم، كما أنها تساعد في مساندة وظائف الكبد والكليتين، كما أنها تخفض خطر تسمم الدم خلال الحمل.
النساء اللواتي يتناولن الكثير من المضادات للتأكسد Antioxidants وفيتامين ك خلال الحمل تخفض من خطر نزيف المشيمة Placenta وبالتالي من خطر الولادة المبكرة.
تنصح الدكتور كابو في كتابها Raw Juice can save your life صفحة 126 بعصير خاص لمرحلة الحمل:
- ورقتي سبانخ
- نصف كوب بركلي مقطع Broccoli
- حبتي ملفوف منبث Brussels Sprout
- حبة شمندر
- حبة بندورة
- برتقالة
تجنبي:
- السمك الملوث بالزئبق (وهي الأسماك الكبيرة الحجم) وتناولي الأسماك الغنية بالزيت كسمك السلمون.
- القهوة استبدليها بالزهورات والأعشاب
- الأحماض الدهنية المشبعة
- الإضافات الكيمائية Food add additives
- الأطعمة المعلبة والمصنعة تناولي بدلها الأطعمة الطازجة
- ملح المائدة
- الكحول بحيث أنها تسبب بالإجهاض والتشوهات
تناولي:
- نوعية من الخضار، الفواكه، السلطات والحبوب الكاملة
- المكسرات/البندورة والبقوليات
- البروتينات ثلاث مرات في النهار
- شرب الماء بكثرة
- عصائر الخضار الورقية الخضراء
- الجبن القليل الدهون واللبن
- الراحة والهواء الطلق
الحمل والتغذية السليمة
العرض العادي
