القواعد الأساسية للريجيم
حتى لا يكون النظام الغذائي سببا في زيادة الوزن أنصحك بالآتي:
اصديقاتي العزيزات
تبعي نظام تنقيص السعرات الحرارية وابتعدي بقدر الامكان عن الأنظمة الكيميائية
اهتمي بوجبة الافطار فهي تساعد على حرق الطعام و الدهون طوال اليوم وتذكري أننا عندما نفطر نشعر بالجوع أكثر مما لم نتناول وجبة الافطار
ثم أخواتي العزيزات لا تذهبن للنوم بعد الأكل مباشرة فهذا كارثة للنظام كله وان كان ولا بد فحاولي أكل طبق سلاطة وشرب كوبين من الماء ثم تناولي غذاءك بعد الاستيقاظ من النوم
حاولي يا أختي الخروج للمشى فوق النصف ساعة يوميا فهذا يساعدك في حرق الدهون ويحسن من نفسيتك كثيرا فكلنا نعرف أن الريجيم قد يصيب بالاكتئاب والذي اعرفه ومتأكده منه كثيرا أن السمنه المفرطة تصيب أكثر بالاكتئاب
أختي العزيزة عليك بالابتعاد عن وزن نفسك يوميا ولكن كل أسبوع مرة واحدة على نفس الميزان
حاولي أن تجعلي جبة العشاء خفيفة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو بدلا من ذلك طبق سلاطة خضراء أو زبادي قليل الدسم
أكثري من شرب الماء قبل الأكل و البدء دائما بطبق السلاطة قبل أي وجبه وابتعدي عن المشروبات الغازية
اذا شعرتي بالجوع خلال اليوم فعليكي بالخضروات أو الفاكهة قليلة السعرات ثم لا تنسي شرب الماء
للا تحرمي نفسك من شئ تريدينه واذا كان من الممنوعات فاجعليه في يوم الراحة الواجب أن تناليه أسبوعيا
وهذا أهم موضوع عليكي الأخذ به وهو الراحه من الريجيم يوما كل أسبوع حتى لا يعتاد جسمك على تنقيص الغذاء فلا تقدري أن تنزلي من وزنك ثانية وتصبح أي أكلة ولو بسيطة تزيد من وزنك وكده يصبح الريجيم نقمة ويؤدي الى زيادة سريعة في الوزن وأكثر من الأول ولكن أرجو أن تأكلي أي شئ ولو بسبوسة وحلويات شامية ولكن وجبة واحدة في هذا اليوم يعني مش في الافطار والغذاء والعشاء
أخيرا لابد أن يكون لك هدف وارادة وأن تحبي نفسك أكثر من الأكل الذي تحبينه
|
العرض العادي
