هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعالوا

[rihame]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




نوم النهار: علاج للإرهاق










* نوم النهار:






- إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".

:








- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.









- تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة , زيادة التركيز, اليقظة.










- لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى مناعتدال المزاج, وإنما تفيد أيضاًالقلب أي فائدة طويلة المدىفتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط, وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظامالنبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر علىالقلب.













- ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟





لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"









ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة, وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.




(بعض الشباب فاهمينها خطأ ويزيدون المده الى 3 ساعات )










- قياس الاستعداد لنوم القيلولة:



تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس, وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).









- أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:



- تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.








- الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.







- العادات الغذائية غير السليمة.







- التعرض للضغوط.







- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.








- تلوث الهواء الذي نتنفسه.








- الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).









- اضطرابات النوم:









إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.








- الاسترخاء في العمل:






قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك, ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد, شرب مشروب يحتوى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.










- وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:





- لإنجاز المزيد في العمل.






- لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.








- كيف تسترخي أثناء النهار:







- عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:







- الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.








- تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.







- تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.







- توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.








- أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.








- النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم.



منقووووووووووول للاستفادة و لاهمية الموضوع

أختى الغالية

rihame

أشكرك على نقل هذا الموضوع الهام
فإن ضغوط الحياة قد ازدادت فعلا
إلى حد كبير
بسبب تشعب اهتمامات الناس
و زيادة همومهم و اهتماماتهم



فــ لك جــ ز يل شـكـ رى

أووووووووواهـ

آسـ ف غلـ ـبنى النعـ ــاس



تحياتى لك

[أريج الورد]

عزيزتي rihame


يسلموا موضوعك حلوة ومفيد


تقبلي مروري

[عبودي قدور]

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي الغالية rihame أشكرك على النقل الجميل

أنا رايح أعمل قيلولةآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه

ولي نسيت كفي الرد

أعود وأشكرك عاى الموضوع الجميل والمفيد

عبودي قدور

[rihame]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندباد جوى     أختى الغالية rihame أشكرك على نقل هذا الموضوع الهام فإن ضغوط الحياة قد ازدادت فعلا إلى حد كبير بسبب تشعب اهتمامات الناس و زيادة همومهم و اهتماماتهم فــ لك جــ ز يل شـكـ رى أووووووووواهـ آسـ ف غلـ ـبنى النعـ ــاس تحياتى لك

هههههههههه

عفوا اخي الغالي ســـــــــــــــندبـاد جــــــــــــــــوى

و تسلم على الطلة الحلوة بالموضوع

دمت بخير

[rihame]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أريج الورد     عزيزتي rihame يسلموا موضوعك حلوة ومفيد تقبلي مروري

الله يسلمك اختي العزيزة (( أريج الورد ))

مشكورة على المرور الجميل و الحلو

والله يعطيك العافيه

[rihame]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبودي قدور     لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي الغالية rihame أشكرك على النقل الجميل أنا رايح أعمل قيلولةآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه ولي نسيت كفي الرد أعود وأشكرك عاى الموضوع الجميل والمفيد عبودي قدور

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عفوا اخي الغالي عبودي قدور

و بصحتك القيلولة هههههههههه

و مشكور على المرور الجميل

[منه]

سلمت يمنـــــــاك

اختى الغاليه نقل جيد ومميز


الله يعطيك العافيه 0000 فى انتظار مشاركاتك القادمه


تحياتى وتقديرى لك

أختك

منه

[rihame]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منه     سلمت يمنـــــــاك اختى الغاليه نقل جيد ومميز الله يعطيك العافيه 0000 فى انتظار مشاركاتك القادمه تحياتى وتقديرى لك أختك منه

الله يسلمك اختي الغالية (( منه )) و يعافيكي

و مشكوووووورة عالمرور العطر

والله يعطيك العافيه

[عاشـــــ المستحيل قـــــة]

مشكووووووووووووره رهومي

والله موضوع حليييييييييييييييييييييييو

لأني أحب أنــــــــــــــــــــــــــــام

يالله تصبحووووووووووووووووووووون على خير يا أعضاء

ويا مشرفـــــــــين ويا مراقبــــــــــــين ويا زوار

مــــــــــــــــع التحـــــــــــــــــيه